Важность воды для людей с высокими физическими нагрузками
Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности человека. Она необходима нам каждый день, и тем более при активных занятиях спортом и высоких физических нагрузках.
Почему важно пить воду при занятиях спортом? При спортивных нагрузках организм теряет от 1 до 3 литров жидкости, в зависимости от массы тела, интенсивности занятий и температуры воздуха. Если эту потерю не восполнять, в организме начинают происходить следующие процессы: - Без воды кровь становится более вязкой и хуже выполняет свою основную задачу — транспортировку кислорода и питательных веществ к мозгу и мышцам, которые активно в них нуждаются. - Вязкость крови заставляет сердце работать на износ, чтобы органы получали нужные им вещества. - Внешне обезвоживание выражается в учащении пульса, повышении температуры тела, ухудшении пространственной ориентации, снижении выносливости. Все это не признаки успешной тренировки, а симптомы обезвоживания, которое опасно для сердца и мозга и уменьшает эффективность занятий спортом не зависимо от того, какую цель вы перед собой ставили — снизить вес или набрать мышечную массу.
Соблюдать питьевой режим достаточно просто, есть всего несколько правил: Правило 1 — употреблять до занятий и после чистую питьевую воду, лучше всего — природную. Она идеально подходит организму, быстро утоляет жажду и восполняет запасы жидкости, в мышцах и органах. Правило 2 — во время тренировки пить небольшими порциями. Не стоит заранее выпивать много воды, это бесполезно и только вызовет дискомфорт. Хотя 200–400 мл воды за час до тренировки будут не лишними и помогут организму быстрее включиться в работу. В процессе тренировки пейте по 100–150 мл небольшими глотками, дав себе перед этим 1–2 минуты отдыха. За 1,5–2 часа вы должны выпить 0,5 — 1 литр воды. Чем интенсивней нагрузка, тем больше воды. Правило 3 — для восстановления после нагрузки, организму тоже нужна вода! Выпив в течение часа 0,5 литра воды, также разбивая на порции по 100–150 мл, вы дадите телу возможность успокоиться, отрегулировать обмен веществ и вывести продукты клеточного метаболизма. Правило 4 — в те дни, когда у вас нет тренировок, употребление воды также важно! 1,5–2 литра воды — это обычная ежедневная норма для здорового человека. Если в этот день вы занимаетесь спортом, то потребление воды нужно увеличить пропорционально вашему весу и интенсивности нагрузок.
Так, при весе в 60–80 кг и физической нагрузке средней интенсивности нужно выпивать от 2,3 до 2,95 литров питьевой воды в день, а если нагрузки высокие — от 2,65 до 3,3 литров, и соответственно, если ваш вес больше или меньше — добавьте или отнимите по 300 мл воды в день за каждые дополнительные 10 кг веса и получите вашу норму.
Соблюдая эти простые правила, вы добьетесь максимальных результатов в спорте, улучшите общее самочувствие и внешний вид. Пейте воду и занимайтесь спортом на здоровье!
Подробную информацию об Ассоциации производителей минеральных и питьевых вод Украины, а также условия поступления можно найти на официальном сайте: www.bottledwater.org.ua
Ассоциация производителей минеральных и питьевых вод Украины
21.07.2015
По поводу размещения пресс-релизов обращайтесь в отдел маркетинга:
e-mail: client@agroperspectiva.com тел.: +38 (044) 486-8119
