5 причин просыпаться рано

21.08.2014 06:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Знаете ли вы, что самыми полезными часами для сна считается промежуток длиною всего лишь в два часа - с 22:00 до 24:00. Если вы засыпаете до десяти вечера и не просыпаетесь до двенадцати ночи, вы сможете без проблем проснуться в 5 утра. Это я вам как закоренелая «сова» говорю - я так просыпалась и при этом чувствовала себя прекрасно. За ту неделю, в течении которой мы снова адаптировались к киевскому времени после проживания в течении двух месяцев «в будущем» (разница с Киевом +5 часов), просыпаясь в 5 утра и ложась спать максимум в 10 вечера, я успела гораздо больше, чем за месяц «ночной» жизни.

В данный момент наша семья снова вернулась к привычному режиму, но я всерьёз задумываюсь над тем, чтоб снова просыпаться рано. И для этого есть гораздо больше пяти причин. Просто в эти пять укладывается самое основное, пишет lifehacker.ru.

Улучшение здоровья

Как я уже говорила, в промежуток с 22:00 до 24:00 организм получает тот самый волшебный сон, который позволяет вашему организму полностью отдохнуть и обновиться. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, вы пропускаете это время и не можете получить полноценный отдых, даже если будете спать 10 часов вместо стандартных 7–8 часов. Количество часов может колебаться в зависимости от физиологических особенностей человека, но правильное время вы всё равно упустили.

Резкий переход на ранние подъемы не принесет вам пользы, если вы привыкли просыпаться в 10 утра. Поэтому лучше не торопиться и каждое утро стараться просыпаться на 10–15 минут раньше. Постепенно вы войдете в новый ритм.

Управление временем

Просыпаясь пораньше, вы успеваете сделать гораздо больше. Во-первых, вы можете спокойно принять душ, пока все остальные спят и нет очереди в ванную. Вы становитесь гораздо более собранными и вполне в состоянии обдумать предстоящий день за чашкой кофе и подойти к работе в состоянии полной боевой готовности.

Главное, полностью исключить использование кнопки «snooze»

Исполнение желаний

У каждого есть что-то, что ему очень нравится делать, но на что постоянно не хватает времени. Утренние часы - довольно неплохое время для того, чтобы использовать их для этих дел. Например, почитать книгу или сходить на йогу - во многих школах занятия начинаются достаточно рано, для того чтобы вы успели доехать на работу без опозданий. А если вы решитесь пробежаться, то у вас будет достаточно времени на то, чтобы принять душ и не спеша позавтракать.

А еще вы можете начать рисовать, вести свой блог, вязать, собирать модельки и т.д. Утренние часы ничуть не хуже вечерних, а иногда даже лучше, особенно, если у вас есть дети.

Ничего не откладывай на завтра

Кроме приятных дел, у каждого из нас есть обязанности по дому, которые ужасно не хочется делать вечером после рабочего дня. Утро тоже не всегда хочется тратить на стандартные бытовые вещи, но иногда лучше сделать это утром.

Просто подумайте, сколько раз вы думали о том, что сделаете это завтра, а "завтра" так никогда и не наступало?

Всё считается

Переходить на новый режим дня, как и прививать любую другую полезную привычку, довольно трудно, и некоторым для этого требуется какое-то поощрение. При этом поощрение тоже должно быть полезным (а никак не лишние пару часов в кровати в воскресное утро!). Например, вы можете вести дневник своих утренних подъемов и записывать всё, что вы успеваете сделать за утро и за весь день в целом. Причем для утренних дел выделить отдельный раздел, чтоб потом можно было оценить, сколько вы сделали именно благодаря ранним подъемам.

Перечитывайте эти записи в конце каждой недели (каждого дня) и вы получите огромное удовольствие от осознание того, что теперь вы успеваете делать не только свою работу, но еще и то, что вам действительно нравится, но раньше руки не доходили из-за нехватки времени.

Итоги

Итоги я могу подвести, основываясь на своих ощущения и сравнивая их с поздними укладываниями и подъемами. И вот что получается:

Просыпаясь рано вы успеваете сделать гораздо больше, чем за свой стандартный день. Вы становитесь более собранными и утреннего задора вполне хватает на весь день. Вечером вы не чувствуете себя выжатым, как лимон - вам просто начинает хотеться спать, а не отключиться и забыться. Утром вы успеваете делать вещи, которые раньше просто не помещались в ваш график, пусть даже это будут детские шалости.

Когда мы в первый раз проснулись в 5 утра, за утренней чашкой кофе на семейном совете мы решили сходить на школьный каток, а потом покататься с горки ;)

12.12.2024
	16:41	Детективи БЕБ у Києві викрили мережу з продажу контрафактних тютюнових виробів: вилучено 400 тис. пачок сигарет
	15:04	Уряд продовжив підтримку малих аграріїв на оброблення земель та утримання ВРХ
	14:55	Торгівля між Україною та Польщею має бути безперервною - переговори аграрних міністрів і галузевих асоціацій
	14:55	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:44	Україна за 11 міс.-2024 експортувала морським коридором 73,4 млн тонн вантажів
	14:43	Переробка соняшника на олію є збитковою в грудні 2024 - "Укроліяпром"
	14:32	Нацбанк прогнозує сповільнення інфляції наступного року
	14:28	McDonald's відкрив перший ресторан у Ковелі
	14:24	Нацбанк підвищив облікову ставку до 13,5%
	11:25	БЕБ викрило 2 феросплавних заводи в ухиленні від сплати майже 1,2 млрд грн податків під час експорту
	11:07	Різдвяний стіл-2024 обійдеться українцям у 1365 гривень – ІАЕ
	10:15	Зростання ВВП України за 11міс.-2024 становило 4%
	08:46	Глобальні перехідні запаси пшениці в сезоні 2024/2025 - 257,882 млн. тонн - оцінка USDA
	08:43	Українці обирають святкувати Різдво та Новий рік
11.12.2024
	22:31	Мінагро оприлюднило експортні ціни на продовольство на грудень. Ціни на EXW вищі за ціни на CIF
	18:05	Шмигаль назвав сім перспективних галузей для співпраці України та країн ЄС
	17:32	За підсумками 2024 очікується експорт цукру з України понад 700 тис тонн - міністр Коваль
	16:42	Уряд ухвалив рішення про допомогу виробникам прісноводної риби на деокупованих територіях
	16:25	Агросектор України в 2024 має кілька історичних рекордів - Коваль
	15:13	За матеріалами БЕБ судитимуть керівника компанії за ухилення від сплати понад 14 млн грн податків
	12:53	БЕБ ліквідувало підпільні промислові цехи, які виготовляли сигарети для внутрішнього ринку та експорту
	12:05	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:35	Україна продала на зовнішні ринки 7,85 тис тонн меду в листопаді 2024
	11:21	Пшеничні котирування на біржі Чикаго продовжили зростання на тлі невизначеності щодо майбутнього врожаю в РФ
	10:11	МХП хоче купити іспанського виробника м'яса UVESA Group
	08:54	Прогноз урожаю кукурудзи в Україні в 2024 - 26,5 млн тонн - груднева оцінка МСГ США
10.12.2024
	21:24	США виділили Україні позику на $20 мільярдів за рахунок заморожених активів РФ
	21:16	Часник на вагу золота: чому ціни зростають і як встигнути запастися до свят
	19:25	БЕБ заарештувало 7 літаків кіпрської компанії у справі про ухилення від сплати податків авіаперевізником
	19:24	В Одесі за матеріалами БЕБ розірвано тендер з порушеннями на ремонт пошкодженого ракетним ударом будинку
	18:12	За 11 місяців 2024 товарообіг України склав $101,9 млрд
	18:04	Уряд вніс до Реєстру новий індустріальний парк на Хмельниччині
	17:55	75 українських виробників отримають 348,1 млн грн грантів на інвестиційні потреби
	17:50	Відновлення ґрунтів – це запорука успіху всього агросектору - Висоцький
	17:43	477,2 млн гривень грантової підтримки отримали цьогоріч аграрії на розвиток садів і теплиць
	17:38	Банки домовились про нові ліміти на перекази «з картки на картку»
	17:32	Річна інфляція в Україні прискорилася до 11,2% - Держстат
	17:21	Державний бюджет додатково отримає 5,2 млрд грн від аграрної галузі у 2025
	16:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:14	Право на реструктуризацію боргів отримають підприємства, чия інфраструктура пошкоджена в районах активних бойових дій - Шмигаль
	13:57	БЕБ забезпечило відшкодування майже 8 млн грн компанією з виготовлення молочної продукції
	13:15	Пшеничні котирування на біржі Чикаго виросли на технічних покупках контрактів і невизначеності з приводу майбутнього врожаю в РФ
	09:44	У листопаді 2024 Україна поставила на зовнішні ринки 72 тис тонн цукру
	09:36	Посухи, які раніше могли відбуватися лише раз на 10 років, тепер трапляються на 70% частіше
	09:31	Україна скоротила імпорт сала в січні-листопаді 2024 до 13,5 тис тонн
	09:04	Укрзалізниця хоче підвищити вантажні залізничні тарифи
	08:26	ЄС домовився про ЗВТ з Південною Америкою після 25 років переговорів на тлі заперечень Франції й Польщі
	08:05	У країнах ЄС у листопаді продовжилось подорожчання молока, яке розпочалось у липні
	07:53	Ціни на какао сягнули 7-місячного максимуму
09.12.2024
	22:34	USAID планує в 2025 допомогти фермерам України перевести 50 тис. га на сучасне зрошення та дренаж