Чем полезно перекусить перед сном

18.09.2012 23:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Почти всем известно, что перекусы перед сном - это плохая идея, которая может привести к увеличению веса. Хотя ночная еда способствует перееданию и увеличивает количество потребляемых за день калорий, перекусить перед сном можно грамотно без лишнего вреда, пишет Kedem.ru. Главное убедитесь, что вы едите в конце дня из-за голода, а не из-за скуки или стресса. Ниже приведены 10 здоровых ночных закусок, которые практически не требуют подготовки.

1. Крекеры и арахисовое масло

Арахисовое масло может быть здоровой закуской, если есть его в умеренных количествах. Масло обеспечивает организм белком и дает ощущение сытости. Крекеры из муки грубого помола отличаются низким содержанием жира и сахара. Такие крекеры с арахисовым маслом без вреда обуздают ваш голод перед сном.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт - полезная ночная закуска по нескольким причинам. Греческий йогурт не только содержит кальций и белок, но также является хорошим источником пробиотиков, которые помогают вам поддерживать пищеварение в норме. Греческий йогурт также содержит меньше углеводов и сахаров, чем обычный йогурт.

3. Каша из цельного зерна и молоко

Кашу можно есть не только на завтрак. Из нее получается быстрая и полезная ночная закуска. Но держитесь подальше от сладких хлопьев, которые добавят вам дополнительные калории. Вместо этого выбирайте хлопья из цельного зерна. Нежирное молоко также не отразится на весе. Кроме того, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая поможет вам заснуть.

4. Теплое яблоко с корицей и мюсли

Если у вас есть тяга съесть что-нибудь сладкое перед сном, забудьте о тортах и печенье. Вместо этого поместите яблоко в микроволновку на 3 минуты. Посыпьте яблоко корицей, полейте медом и добавьте мюсли. Яблоки - отличный источник клетчатки и витамина С, при этом они малокалорийны. Нагревание яблока и добавление корицы сделает десерт похожим на яблочный пирог, но без лишних калорий.

5. Ломтики индейки на пшеничных крекерах

Ломтики индейки на пшеничных крекерах - отличная закуска перед сном. Используйте мясо, которое не требует длительной подготовки. Пшеничные крекеры обеспечат вас клетчаткой, а триптофан, содержащийся в индейке, поможет заснуть.

6. Фруктовый лед

Иногда перед сном хочется сладкого освежающего десерта. Возьмите на вооружение фруктовый лед. Все, что вам нужно, - это просто достать его из морозилки. Фруктовый лед - полезный десерт, богатый витаминами. Вы можете приготовить его дома или купить в магазине. При покупке убедитесь, что он изготовлен из 100%-ного фруктового сока и содержит минимум сахара.

7. Миндаль

Миндаль - полезная закуска в любое время суток, в том числе и поздней ночью. Миндаль содержит антиоксиданты, витамины группы В и магний. В миндале также меньше калорий, чем в других видах орехов.

8. Кокосовое молоко с клубникой

Если вам захотелось перекусить чем-то новым и необычным, залейте кокосовым молоком свежую клубнику на блюде. Кокосовое молоко содержит кальций, белок, большое количество железа, никотиновую кислоту, витамины Е и С. Клубника - это минимум калорий и хороший источник фолиевой кислоты, магния и витамина С.

9. Соевые чипсы и вегетарианский соус с низким содержанием жира

Если перед сном вам хочется чего-то солененького, соевые чипсы и вегетарианский соус с низким содержанием жира придут вам на помощь. Соевые чипсы являются хорошей заменой обычным картофельным чипсам, поскольку содержат меньше жира и калорий, а также обеспечивают организм белками.

10. Замороженные бананы

Прекрасной альтернативой мороженому на ночь станут замороженные бананы. Они содержат меньше калорий, чем мороженое, и обеспечивают организм калием, который помогает уснуть. Чтобы добавить немного дополнительного вкуса и кальция, окуните банан в ванильный йогурт до его помещения в морозильную камеру.

Связь между ночным употреблением пищи и весом остается спорным вопросом среди исследователей. По словам врачей, ваша общая калорийность питания и физическая активность является более важным фактором, чем время, в которое вы питаетесь. И все же, если вам часто хочется перекусить перед сном, держите под рукой наши легкие и полезные закуски.

10.01.2025
	17:28	БЕБ на Одещині викрило підпільні цехи з пошиття одягу під виглядом відомих брендів
	15:59	До держбюджету надійшло EUR3 млрд від ЄС у межах ініціативи ERA
	14:54	БЕБ викрило у несплаті 30 млн грн податків під час перевалки пшениці групу компаній, яку американські інвестори звинувачують у виведенні коштів
	14:52	ICC Ukraine просить Зеленського підписати закон про підвищення акцизів на тютюнові вироби
	14:27	Майже 47 мільярдів гривень отримали аграрії за програмою «Доступні кредити 5-7-9» в 2024
	14:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:06	Мінагро затвердило мінімально допустимі експорті ціни на продовольство на січень 2025
	13:54	Астарта завершила переробний сезон 2024 з низкою рекордів
	13:52	Мінагро розподілило квоти на експорт м’яса птиці на ринки ЄС на 2025
	13:00	В Мінагрополітики затвердили мінімально допустимі експорті ціни на окремі види товарів на січень 2025 року
	11:29	Аграрії Житомирської області зібрали в 2024 на 100 тис тонн зерна більше
	11:24	Україна збільшила продажі меду на зовнішні ринки до 85,8 тис тонн в 2024
	11:05	БЕБ на Львівщині забезпечило відшкодування 3,8 млн грн податків підприємством з реалізації мʼясних та морепродуктів
	11:04	Київські митники вилучили рідкісний атрибут пожежника минулого століття
09.01.2025
	19:47	13 088 агрогосподарств отримали майже 104,5 млрд гривень банківських кредитів на розвиток в 2024
	17:15	Україна скасує Господарський кодекс - Рада ухвалила закон
	17:09	Віталій Коваль: Після скасування мораторію на відчуження сільськогосподарських земель продано лише 3,4% ділянок
	17:05	Аграрний міністр Коваль обговорив з французькою колегою співробітництво в агросекторі
	17:05	За матеріалами БЕБ у Чернівцях суд призначив понад 4 млн грн штрафу за контрабанду сигарет у цистернах
	17:03	БЕБ повідомило про підозру керівництву компанії в ухиленні від сплати майже 45 млн грн податків
	16:55	Чому держава не видобуває сіль на Закарпатті - версія ОВА
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:47	Україна більше ніж удвічі скоротила поставки пшениці на зовнішні ринки в грудні 2024
	11:46	БЕБ викрило у несплаті 30 млн грн податків під час перевалки пшениці групу компаній, яку американські інвестори звинувачують у виведенні коштів
	10:44	Світові ціни на какао знижуються - Bloomberg
	10:26	Пшениця в Чикаго знизилася на тлі зміцнення долара США і позиціонування трейдерів
	09:16	Після розмінування сільгоспземель лише за 1-2 роки можна зібрати врожай, прибуток від якого може покрити витрати на розмінування - розрахунки
08.01.2025
	22:45	План розмінування на 2025 - обстежити 31 тис. кв. км території - Шмигаль
	18:01	Індекс цін на молочну продукцію GDT знизився на 1,4%
	17:31	Вантажообіг портів у 2024 році сягнув 97 млн тонн
	17:11	Сапери повернули аграріям у використання понад 285 тис. га земель сільгосппризначення у 2024
	17:03	Протягом 2024 продано-куплено 320,66 тис га земель сільськогосподарського призначення
	15:17	За матеріалами БЕБ на Полтавщині суд виніс вирок чоловіку за незаконний продаж фальсифікованих сигарет
	14:32	Уряд привів у відповідність процедуру зміни цільового призначення земель з віднесенням ïx до земель оборони
	14:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:54	Рада відновила обов’язкову систему моніторингу викидів парникових газів
	11:45	Пшениця в Чикаго виросла на тлі ослаблення долара США та погіршення погодних умов у Канзасі
	11:28	За матеріалами БЕБ в Одесі суд виніс вирок за продаж підробленої техніки відомого бренду
	10:31	Уряд вніс до Реєстру сотий індустріальний парк
	10:25	Україна експортувала 20,6 млн тонн пшениці в 2024
	10:15	В Україні діють певні спрощення для виробників харчових продуктів стосовно маркування продукції власного виробництва
07.01.2025
	22:38	НБУ опустив офіційний курс гривні до нового мінімуму 42,23 грн/$1
	22:36	Стан посівів озимини вчені оцінюють як добрий
	22:05	Мінагрополітики визначило пріоритети діяльності на 2025
	21:49	За 2024 товарообіг України склав $112,3 млрд
	21:47	Міжнародні резерви України в грудні зросли на 9,7% - НБУ
	21:46	ВАР закликає уряд запровадити пільговий акциз на пальне для аграріїв
	15:40	За матеріалами БЕБ судитимуть головного бухгалтера підприємства за ухилення від сплати 4,4 млн грн податків
	15:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:34	Пшеничні котирування в Чикаго виросли на технічній корекції після кількох сесій зниження