10 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

03.08.2014 21:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных!) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто хорошо посидеть один раз за праздничным столом и после этого вам придется надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо!

Но есть выход из этой ситуации, пишет lifehacker.ru. Если вы хотите сжигать калории почти так же быстро, как их потреблять, то познакомьтесь с самыми лучшими упражнениями, которые позволят вам избавиться от ста и более калорий за десять минут.

1. Лестницы и burpees

Нет ничего лучше для быстрой нагрузки всего организма, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для получения максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько burpees , а затем спуститься вниз и опять по новой в течении десяти минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но когда вы попробуете подыматься вверх по отвесной стене, то поймете, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 калорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажеры

Интенсивная тренировка на тренажере, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, может помочь вам лишиться около 139 калорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии просто постояв на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 калорий за 10 минут. Помимо этого это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и других групп мышц.

5. Пара гантелей

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут так нагрузить вас за 10 минут, что это будет равноценно большой тренировке. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа заставить ваш пульс биться учащенно практически не покидая своего места, чем прыжки на скакалке. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы еще можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 калорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 отдыхать. И так десять раз подряд.

7. Ступени

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за немного времени. С помощью этого вида занятий вы сможете уничтожить до 107 калорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки совершенно естественны и доступны любому независимо от состояния здоровья и уровня подготовки.К тому же, занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования и могут быть легко выполнены дома.

8. Прыжковые тренировки

Вам вообще не понадобится никакого оборудования для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 калорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Одним из основных упражнений этой техники является «прыжок в глубину».

9. Боевые искусства

Возможно вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксерской грушей заберет у вас 107 калорий всего за 10 минут. Хотите еще больших результатов? Тогда оденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 калорий за 22 минуты.

10. Добавьте ускорения к любому кардио

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что результаты стоят на месте, то попробуйте добавить скоростные отрезки в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь поплыть как можно быстрее во время плавания или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности перемежались небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрена в протоколе Табата.

07.01.2025
	15:40	За матеріалами БЕБ судитимуть головного бухгалтера підприємства за ухилення від сплати 4,4 млн грн податків
	10:08	Експорт цукру в 2024 досяг 746,3 тис. тон - профільна асоціація
06.01.2025
	15:15	За матеріалами БЕБ судитимуть волинянина, який контрабандою ввозив побутові прилади
03.01.2025
	16:43	Україна експортувала майже 6 млн тонн соняшникової олії в 2024
	16:33	Середня закупівельна ціна молока екстра ґатунку зросла до 19,60 грн/кг
	15:30	Україна і ЄС приносять одне одному більше зисків і мають повністю лібералізувати торгівлю - торгпред
	15:27	Уряд розширив повноваження Нацбанку щодо валютного регулювання
	15:24	ФАО шукає постачальників сільськогосподарської продукції для реалізації ваучерних програм
	15:08	У 2024 середнє значення базового показника світових цін на продовольcтво на 2,1% нижче за 2023
	15:02	Пшеничні котирування на біржі Чикаго впали на тлі зміцнення долара США
	14:42	Держагентство з розвитку меліорації передало об’єкти інженерної інфраструктури меліоративних мереж 4 ОВК
	14:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:29	Експорт пшениці з України досяг 9,78 млн тонн
	14:26	Підвищення тарифу на транспортування газу. У 1 півріччі варто очікувати підвищення цін до 20%
	14:21	Обстеження озимини свідчать, що щільність мишоподібних гризунів не перевищує економічного порогу шкідливості
	14:13	У 2024 аграрна продукція склала 59% в загальному експорті - Мінагро
	11:47	За матеріалами БЕБ у Чернівецькій області судитимуть продавця контрафактного пального
	09:18	Уряд удосконалив порядок використання коштів на програму з розмінування агроземель
02.01.2025
	18:29	Україна підготує довгострокову програму постачання продуктів до Сирії та Лівану
	17:30	За матеріалами БЕБ судитимуть 6 учасників схеми закупівлі дров для ЗСУ за завищеними цінами
	16:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:24	Фермери Польщі знову мітингуватимуть проти українського продовольства
	11:58	Експорт продовольства в 2024 - 24,5 млрд USD - міністр Коваль
	11:25	Обсяг тіньового ринку тютюну становить 12,6% - Гетманцев
	09:15	Україна у 2024 збільшила експорт товарів на 15% та імпорт на 8,6%
	09:14	Держмитслужба торік перерахувала до бюджету понад ₴591 мільярд
	09:03	Статки 500 найбагатших людей світу перевищили $10 трильйонів
	09:02	БЕБ викрило видобувну компанію, яка ухилилася від сплати 93 млн грн орендної плати за земельну ділянку у Києві
	08:57	Україна відновила контроль за нехарчовою продукцією
01.01.2025
	21:24	Закон про підвищення акцизів на тютюнові вироби не підписано, подорожчання сигарет наразі під питанням - нардеп
	21:12	Україна завершила 2024 із ЗВР $43,7 млрд, держборгом 6,7 трлн грн та інфляцією близько 12% - Гетманцев
	20:27	Рік відтоді, як до ринку землі отримали доступ юридичні особи
	13:11	3 419 сільгосппідприємств придбали 5 311 одиниць техніки на 4,2 млрд грн в 2024 через держпрограму 25% компенсації
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:07	Уряд автоматизував обмін інформації між Державним аграрним реєстром та Реєстром аграрних нот
	10:29	У 2024 році до бюджету України сплачено понад 7,2 млн грн за спецвикористання водних біоресурсів в Антарктиці
	10:26	Для аграріїв змінено порядок надання держпідтримки за програмою «Доступні кредити 5-7-9»
	10:25	Закон про підвищення акцизів на тютюнові вироби набуває чинності 1 січня 2025
	10:15	Аналітики та банкіри прогнозують середньорічний курс у 2025 р. у діапазоні закладеного в держбюджеті - 45 грн/$1
	09:13	Перевалка в портів сягнула понад 91 мільйон тонн - Шмигаль
	08:15	Золотовалютні резерви України на кінець 2025 можуть становити 41 млрд USD - оцінка НБУ
31.12.2024
	15:06	БЕБ на Одещині вилучило електронні сигарети та супутні товари вартістю 20 млн грн
	11:38	БЕБ на Львівщині повідомило про підозру місцевому жителю за розповсюдження контрафактного бензину
	10:42	Салат "Олів’є" змінився: став біднішим на делікатеси
	07:36	Новий рік - свято в тисячі років. Як святкує Європа
	05:00	Соняшникова олія - товар-лідер з експорту у 2024 - Мінекономіки
	03:53	Український експорт у 2024 зріс на 13,4% до $41 млрд, — Юлія Свириденко
	02:48	Стартував прийом заявок на насіння та добрива для весняної посівної
	01:14	Агровиробники з прифронтових та деокупованих територій отримали допомогу від держави
	00:21	Коваль обговорив з сирійським колегою напрями співпраці в агросекторі