Инструкция занятого человека по снижению стресса

11.07.2014 08:40 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Стресс — одна из главных причин проблем со здоровьем в жизни многих людей: он может вызывать болезни сердца, депрессию, проблемы с весом и многое другое.

Но мы ведь так заняты — как понизить уровень стресса, не снижая продуктивности, не переставая заботиться о самом себе и своих близких?

Занятой человек не может позволить себе целую неделю медитировать в уединении, не может позволить себе «мини-отставки» или даже регулярное посещение психолога.

Надо сказать, что многие борются со стрессом нездоровыми методами: алкоголь, курение, наркотики, неправильное питание, ссоры, просмотр ТВ, прокрастинация. Как ни странно, но это только приводит к еще большему стрессу, пишет lifehacker.ru.

Так что же делать?

Скажу коротко: есть 5 небольших шагов, которые занятой человек может предпринять. Нужно лишь немного поменять свое мировоззрение и сделать несколько вещей. Этой займет всего пару минут. Да, эти шаги не решат самые тяжелые случаи стресса, но большинству из нас они помогут.

Сосредотачивайтесь только на 1 занятии за раз. Вместо того чтобы постоянно переключаться с задачи на задачу, возьмите какое-нибудь дело и «отпустите» все остальные дела и мысли. Позвольте себе полностью погрузиться в это занятие. Перестаньте думать о том, чем вы займетесь после. Следующая задача будет всегда — такова уж природа всех списков дел — они никогда не заканчиваются. Так пусть эти следующие задачи начнутся в свое время. Просто будьте в текущей деятельности, как в отдельной Вселенной.

Перестаньте все контролировать. Никакие внешние факторы, вроде проблем в семье или на работе не заставляют нас испытывать стресс сами по себе. Во всем виноваты наши страхи. Эти факторы — часть нашей жизни, но они вызывают стресс, когда мы начинаем бояться испытать неудачу. Боимся, что мы не понравимся людям. Боимся, что мы недостаточно хороши. Боимся, что нам откажут. Эти страхи базируются на неком идеале, которого мы не можем достичь. Картинке в вашей голове, где вы успешны, обожаемы и вообще чувствуете себя прекрасно. Перестаньте бояться и отпустите контроль. Скажите себе, что хаос и неопределенность — это нормально. Поверьте, что все образуется. После этого ваш стресс сразу уменьшится.

Примите людей такими, какие они есть, и улыбнитесь. Часто мы разочаровываемся в людях, потому что они не соответствуют нашему идеальному представлению о них. Поступают не так, как мы ждем от них. Просто признайте, что они несовершенны, также как и вы. И, также как и вы, они ищут свой трудный путь к счастью. Они стараются, как только могут. Примите их такими, улыбнитесь и наслаждайтесь общением с ними.

Медитируйте. Не обязательно использовать сложную технику. Можно, например, быстро «просканировать» свое тело, прислушиваясь к различным его частям. Это займет всего 10 секунд. Можно сосредоточиться на своем дыхании. Хотя бы на 30 секунд. Можно минуту понаблюдать за потоком своих мыслей, ощущений, страхов и идеалов. Можно пройтись и прислушаться ко всем ощущениям, которые возникают у вас во время прогулки. Эти упражнения вы можете равномерно распределить в течение дня.

И еще: если вы сделали все вышеописанное, и у вас еще осталось время, то у меня для вас есть еще пара рекомендаций:

Уберите ненужные дела из своего списка дел

Чаще говорите «нет» людям

Начните правильно питаться

Начните регулярно упражняться

Проведите время со своими близкими

Выспитесь

Выпейте чаю

Не оставляйте свой стресс на самотек. Займитесь им!

09.01.2025
	19:47	13 088 агрогосподарств отримали майже 104,5 млрд гривень банківських кредитів на розвиток в 2024
	17:15	Україна скасує Господарський кодекс - Рада ухвалила закон
	17:09	Віталій Коваль: Після скасування мораторію на відчуження сільськогосподарських земель продано лише 3,4% ділянок
	17:05	Аграрний міністр Коваль обговорив з французькою колегою співробітництво в агросекторі
	17:05	За матеріалами БЕБ у Чернівцях суд призначив понад 4 млн грн штрафу за контрабанду сигарет у цистернах
	17:03	БЕБ повідомило про підозру керівництву компанії в ухиленні від сплати майже 45 млн грн податків
	16:55	Чому держава не видобуває сіль на Закарпатті - версія ОВА
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:47	Україна більше ніж удвічі скоротила поставки пшениці на зовнішні ринки в грудні 2024
	11:46	БЕБ викрило у несплаті 30 млн грн податків під час перевалки пшениці групу компаній, яку американські інвестори звинувачують у виведенні коштів
	10:44	Світові ціни на какао знижуються - Bloomberg
	10:26	Пшениця в Чикаго знизилася на тлі зміцнення долара США і позиціонування трейдерів
	09:16	Після розмінування сільгоспземель лише за 1-2 роки можна зібрати врожай, прибуток від якого може покрити витрати на розмінування - розрахунки
08.01.2025
	22:45	План розмінування на 2025 - обстежити 31 тис. кв. км території - Шмигаль
	18:01	Індекс цін на молочну продукцію GDT знизився на 1,4%
	17:31	Вантажообіг портів у 2024 році сягнув 97 млн тонн
	17:11	Сапери повернули аграріям у використання понад 285 тис. га земель сільгосппризначення у 2024
	17:03	Протягом 2024 продано-куплено 320,66 тис га земель сільськогосподарського призначення
	15:17	За матеріалами БЕБ на Полтавщині суд виніс вирок чоловіку за незаконний продаж фальсифікованих сигарет
	14:32	Уряд привів у відповідність процедуру зміни цільового призначення земель з віднесенням ïx до земель оборони
	14:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:54	Рада відновила обов’язкову систему моніторингу викидів парникових газів
	11:45	Пшениця в Чикаго виросла на тлі ослаблення долара США та погіршення погодних умов у Канзасі
	11:28	За матеріалами БЕБ в Одесі суд виніс вирок за продаж підробленої техніки відомого бренду
	10:31	Уряд вніс до Реєстру сотий індустріальний парк
	10:25	Україна експортувала 20,6 млн тонн пшениці в 2024
	10:15	В Україні діють певні спрощення для виробників харчових продуктів стосовно маркування продукції власного виробництва
07.01.2025
	22:38	НБУ опустив офіційний курс гривні до нового мінімуму 42,23 грн/$1
	22:36	Стан посівів озимини вчені оцінюють як добрий
	22:05	Мінагрополітики визначило пріоритети діяльності на 2025
	21:49	За 2024 товарообіг України склав $112,3 млрд
	21:47	Міжнародні резерви України в грудні зросли на 9,7% - НБУ
	21:46	ВАР закликає уряд запровадити пільговий акциз на пальне для аграріїв
	15:40	За матеріалами БЕБ судитимуть головного бухгалтера підприємства за ухилення від сплати 4,4 млн грн податків
	15:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:34	Пшеничні котирування в Чикаго виросли на технічній корекції після кількох сесій зниження
	10:08	Експорт цукру в 2024 досяг 746,3 тис. тон - профільна асоціація
06.01.2025
	21:25	Еспресо в Україні подорожчало за рік на 11%
	19:27	Збитки внаслідок підриву Каховської ГЕС сягнули $14 млрд - глава Міндовкілля
	18:25	Видатки держбюджету України в грудні зросли до рекордних 704,7 млрд грн
	16:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:15	За матеріалами БЕБ судитимуть волинянина, який контрабандою ввозив побутові прилади
03.01.2025
	16:43	Україна експортувала майже 6 млн тонн соняшникової олії в 2024
	16:33	Середня закупівельна ціна молока екстра ґатунку зросла до 19,60 грн/кг
	15:30	Україна і ЄС приносять одне одному більше зисків і мають повністю лібералізувати торгівлю - торгпред
	15:27	Уряд розширив повноваження Нацбанку щодо валютного регулювання
	15:24	ФАО шукає постачальників сільськогосподарської продукції для реалізації ваучерних програм
	15:08	У 2024 середнє значення базового показника світових цін на продовольcтво на 2,1% нижче за 2023
	15:02	Пшеничні котирування на біржі Чикаго впали на тлі зміцнення долара США
	14:42	Держагентство з розвитку меліорації передало об’єкти інженерної інфраструктури меліоративних мереж 4 ОВК