Как похудеть, если страшно даже начинать?

04.07.2014 21:10 «Агро Перспектива» (г. Киев) — "Просто однажды утром я проснулся и понял, что никогда больше не хочу чувствовать себя так, как сейчас, и я изменился", — примерно такие мысли как-то утром посетили Фреда Лечуга (Fred Lechuga). Новая жизненная позиция и несколько простых установок помогли ему сбросить 68 кг и удержать новый вес. Фред делится опытом, как взяться за себя и начать худеть даже тогда, когда страшно об этом думать, пишет lifehacker.ru.

На страницах своего сайта Fat2fitfred Фред выкладывает советы, которые помогают похудеть. По-крайней мере, ему они помогли сбросить полцентнера лишнего веса.

1. Готовьте обед дома.

Что мешает сбросить вес: Быстрый обед в кафе — это ненужные калории. Когда вы выбираете, чем бы пообедать, на выбор влияет название, внешний вид и, может быть,запах, но никак ни польза или калорийность.

Что помогает: Приготовить обед не займет много времени — можно легко сделать это вечером. Дома можно подобрать самую лучшую еду, приготовить то, что не только вкусно, но и полезно. В рационе может быть все, что угодно — много овощей и фруктов, мясо, рыба, курица, орехи, всё, что вы захотите. Только не стоит налегать на продукты с обилием углеводов, сахара и натрия.

2. Вижу цель, не вижу препятствий.

Что мешает сбросить вес: Нет четкого плана тренировок. Многие собираются бегать или ходить в спортзал или даже делают это один-два раза в год. Эффект очевиден — его просто нет.

Про спонтанность можно забыть. Чтобы пойти на тренировку, надо твердо решить сделать это, а чтобы ходить регулярно — составить продуманный план.

Что помогает: Создать гибкий график тренировок, удобный для вас. Можно тренироваться дома или в спортзале, выделить для спорта удобные дни и часы. Учитывайте свои биоритмы (сова или жаворонок), усталость после работы, домашние обязанности.

Например, можно отвести для спорта три дня в неделю и при этом чередовать тренировки. Если поочередно заниматься бегом, тяжелой атлетикой или плаванием, времени уходит немного и тренируются все группы мышц.

3. Больше целей — больше результата.

Что мешает похудеть: Когда у человека нет конкретной цели, он теряет стремление. Если нет результата перед глазами, почти невозможно заставить себя продолжать.

Что помогает: Сначала — глобальная цель, потом — много мелких. Например, вы ставите себе цель — похудеть на 60 кг. После этого разбиваете её на много мелких — похудеть за неделю на 2 кг, удержать их, тренироваться три раза в неделю и т.д.

Маленькие цели — это повод не бросать тренировки и диеты. До того, как вы поздравите себя с большим успехом, сможете праздновать мелкие победы каждую неделю.

Если отмечать свои достижения, стремление не пропадает, наоборот — появляется азарт.

Эти простые советы помогут начать — не надо запредельных стараний, рывков с места в карьер и тренировок до потери пульса. Похудевший Фред говорит, что спорт должен приносить реальное удовольствие, а планы и цели просто помогают встать с дивана и отправиться в «путешествие к отличной фигуре».

09.01.2025
	19:47	13 088 агрогосподарств отримали майже 104,5 млрд гривень банківських кредитів на розвиток в 2024
	17:15	Україна скасує Господарський кодекс - Рада ухвалила закон
	17:09	Віталій Коваль: Після скасування мораторію на відчуження сільськогосподарських земель продано лише 3,4% ділянок
	17:05	Аграрний міністр Коваль обговорив з французькою колегою співробітництво в агросекторі
	17:05	За матеріалами БЕБ у Чернівцях суд призначив понад 4 млн грн штрафу за контрабанду сигарет у цистернах
	17:03	БЕБ повідомило про підозру керівництву компанії в ухиленні від сплати майже 45 млн грн податків
	16:55	Чому держава не видобуває сіль на Закарпатті - версія ОВА
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:47	Україна більше ніж удвічі скоротила поставки пшениці на зовнішні ринки в грудні 2024
	11:46	БЕБ викрило у несплаті 30 млн грн податків під час перевалки пшениці групу компаній, яку американські інвестори звинувачують у виведенні коштів
	10:44	Світові ціни на какао знижуються - Bloomberg
	10:26	Пшениця в Чикаго знизилася на тлі зміцнення долара США і позиціонування трейдерів
	09:16	Після розмінування сільгоспземель лише за 1-2 роки можна зібрати врожай, прибуток від якого може покрити витрати на розмінування - розрахунки
08.01.2025
	22:45	План розмінування на 2025 - обстежити 31 тис. кв. км території - Шмигаль
	18:01	Індекс цін на молочну продукцію GDT знизився на 1,4%
	17:31	Вантажообіг портів у 2024 році сягнув 97 млн тонн
	17:11	Сапери повернули аграріям у використання понад 285 тис. га земель сільгосппризначення у 2024
	17:03	Протягом 2024 продано-куплено 320,66 тис га земель сільськогосподарського призначення
	15:17	За матеріалами БЕБ на Полтавщині суд виніс вирок чоловіку за незаконний продаж фальсифікованих сигарет
	14:32	Уряд привів у відповідність процедуру зміни цільового призначення земель з віднесенням ïx до земель оборони
	14:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:54	Рада відновила обов’язкову систему моніторингу викидів парникових газів
	11:45	Пшениця в Чикаго виросла на тлі ослаблення долара США та погіршення погодних умов у Канзасі
	11:28	За матеріалами БЕБ в Одесі суд виніс вирок за продаж підробленої техніки відомого бренду
	10:31	Уряд вніс до Реєстру сотий індустріальний парк
	10:25	Україна експортувала 20,6 млн тонн пшениці в 2024
	10:15	В Україні діють певні спрощення для виробників харчових продуктів стосовно маркування продукції власного виробництва
07.01.2025
	22:38	НБУ опустив офіційний курс гривні до нового мінімуму 42,23 грн/$1
	22:36	Стан посівів озимини вчені оцінюють як добрий
	22:05	Мінагрополітики визначило пріоритети діяльності на 2025
	21:49	За 2024 товарообіг України склав $112,3 млрд
	21:47	Міжнародні резерви України в грудні зросли на 9,7% - НБУ
	21:46	ВАР закликає уряд запровадити пільговий акциз на пальне для аграріїв
	15:40	За матеріалами БЕБ судитимуть головного бухгалтера підприємства за ухилення від сплати 4,4 млн грн податків
	15:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:34	Пшеничні котирування в Чикаго виросли на технічній корекції після кількох сесій зниження
	10:08	Експорт цукру в 2024 досяг 746,3 тис. тон - профільна асоціація
06.01.2025
	21:25	Еспресо в Україні подорожчало за рік на 11%
	19:27	Збитки внаслідок підриву Каховської ГЕС сягнули $14 млрд - глава Міндовкілля
	18:25	Видатки держбюджету України в грудні зросли до рекордних 704,7 млрд грн
	16:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:15	За матеріалами БЕБ судитимуть волинянина, який контрабандою ввозив побутові прилади
03.01.2025
	16:43	Україна експортувала майже 6 млн тонн соняшникової олії в 2024
	16:33	Середня закупівельна ціна молока екстра ґатунку зросла до 19,60 грн/кг
	15:30	Україна і ЄС приносять одне одному більше зисків і мають повністю лібералізувати торгівлю - торгпред
	15:27	Уряд розширив повноваження Нацбанку щодо валютного регулювання
	15:24	ФАО шукає постачальників сільськогосподарської продукції для реалізації ваучерних програм
	15:08	У 2024 середнє значення базового показника світових цін на продовольcтво на 2,1% нижче за 2023
	15:02	Пшеничні котирування на біржі Чикаго впали на тлі зміцнення долара США
	14:42	Держагентство з розвитку меліорації передало об’єкти інженерної інфраструктури меліоративних мереж 4 ОВК