Как похудеть к отпуску за 3 недели

31.05.2014 00:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — 3 недели — достаточный срок для избавления от лишних килограммов и формирования здоровых привычек, которые помогут вам сохранить красоту надолго — так считают многие диетологи.

Если у вас осталось всего три недели до отпуска, а вы не влезаете в любимый наряд, не отчаивайтесь, еще есть время для того, чтобы улучшить фигуру. Главное поставьте перед собой цель и не сдавайтесь!

Составляем план действий, пишет prodmagazin.ru.

Первый день.

Именно правильная мотивация поможет похудеть к отпуску. Для этого достаньте из шкафа наряды, которые стали вам чуть-чуть маловаты, но вам бы очень хотелось их носить.

Первая неделя.

Подтянуть фигуру поможет правильное питание.

Помните, что главные враги вашей фигуры — простые углеводы, соль и гидрогенизированные жиры. Поэтому из своего меню нужно исключить полуфабрикаты, консервы, сладости и любые жиры, кроме растительного масла. Желательно отказаться от хлеба.

Ваш рацион должен состоять из натуральных каш, нежирного мяса, овощей и фруктов. Налегайте на куриную грудку, приготовленную на пару, яблоки, груши и клубнику, а вот от сладких фруктов (виноград, бананы)лучше отказаться.

Не старайтесь урезать калории и пропускать приемы пищи, это лишь затормозит обмен веществ.

После ужина не ложитесь на диван, а устраивайте получасовую прогулку, так организму будет проще переработать съеденное и оно не отложится в жир.

Подберите комплекс упражнений для ваших проблемных зон и выполняйте их, как минимум 3 раза в неделю. Для этого не обязательно записываться в спорт-зал, можно использовать видео-программы известных фитнес-инструкторов. И обязательно сочетайте их с пешими прогулками.

Тренироваться лучше утром, это поможет активизировать обмен веществ, а гулять -после ужина.

Вторая неделя.

Чтобы ускорить процесс избавления от накопившихся за зиму лишних килограммов, можно чередовать белковый принцип питания с углеводным.

3 дня питайтесь обезжиренным творогом, рыбой и морепродуктами, куриной грудкой, салатом из некрахмалистых овощей. В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко и груша. Не переедайте, но и голодать тоже не стоит.

На четвертый день устройте «углеводную загрузку». Включите в меню овсянку с бананом, гарнир из печеного картофеля, черешню и персики, до обеда можно позволить себе небольшое количество шоколада.

30-минутные прогулки можно заменить пробежками или интервальными тренировками бег-ходьба.

Постарайтесь больше времени уделять физической активности: в свободное время катайтесь на велосипеде, на роликах, прыгайте со скакалкой, крутите хула-хуп.

Третья неделя.

Продолжайте белково-углеводное чередование, однако теперь «углеводную загрузку» лучше устраивать каждый третий день, чтобы не замедлился обмен веществ.

Продолжайте выполнять комплекс упражнений, повторяя движения видеоинструктора, заканчивайте их 10 минутами прыжков на скакалке или ходьбой по лестнице вверх-вниз.

Не забывайте про вечерние прогулки после ужина, если пойдет дождь, просто танцуйте дома под любимую музыку.

И обязательно спите, не менее 8 часов в сутки, ведь, как известно недосыпание — это одна из причин лишних килограммов, ведь нарушение сна увеличивает аппетит и замедляет обмен веществ.

Следуйте этим рекомендациям, не ленитесь, и тогда вам удастся быстро похудеть к отпуску, не подвергая опасности свое здоровье.

09.01.2025
	19:47	13 088 агрогосподарств отримали майже 104,5 млрд гривень банківських кредитів на розвиток в 2024
	17:15	Україна скасує Господарський кодекс - Рада ухвалила закон
	17:09	Віталій Коваль: Після скасування мораторію на відчуження сільськогосподарських земель продано лише 3,4% ділянок
	17:05	Аграрний міністр Коваль обговорив з французькою колегою співробітництво в агросекторі
	17:05	За матеріалами БЕБ у Чернівцях суд призначив понад 4 млн грн штрафу за контрабанду сигарет у цистернах
	17:03	БЕБ повідомило про підозру керівництву компанії в ухиленні від сплати майже 45 млн грн податків
	16:55	Чому держава не видобуває сіль на Закарпатті - версія ОВА
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:47	Україна більше ніж удвічі скоротила поставки пшениці на зовнішні ринки в грудні 2024
	11:46	БЕБ викрило у несплаті 30 млн грн податків під час перевалки пшениці групу компаній, яку американські інвестори звинувачують у виведенні коштів
	10:44	Світові ціни на какао знижуються - Bloomberg
	10:26	Пшениця в Чикаго знизилася на тлі зміцнення долара США і позиціонування трейдерів
	09:16	Після розмінування сільгоспземель лише за 1-2 роки можна зібрати врожай, прибуток від якого може покрити витрати на розмінування - розрахунки
08.01.2025
	22:45	План розмінування на 2025 - обстежити 31 тис. кв. км території - Шмигаль
	18:01	Індекс цін на молочну продукцію GDT знизився на 1,4%
	17:31	Вантажообіг портів у 2024 році сягнув 97 млн тонн
	17:11	Сапери повернули аграріям у використання понад 285 тис. га земель сільгосппризначення у 2024
	17:03	Протягом 2024 продано-куплено 320,66 тис га земель сільськогосподарського призначення
	15:17	За матеріалами БЕБ на Полтавщині суд виніс вирок чоловіку за незаконний продаж фальсифікованих сигарет
	14:32	Уряд привів у відповідність процедуру зміни цільового призначення земель з віднесенням ïx до земель оборони
	14:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:54	Рада відновила обов’язкову систему моніторингу викидів парникових газів
	11:45	Пшениця в Чикаго виросла на тлі ослаблення долара США та погіршення погодних умов у Канзасі
	11:28	За матеріалами БЕБ в Одесі суд виніс вирок за продаж підробленої техніки відомого бренду
	10:31	Уряд вніс до Реєстру сотий індустріальний парк
	10:25	Україна експортувала 20,6 млн тонн пшениці в 2024
	10:15	В Україні діють певні спрощення для виробників харчових продуктів стосовно маркування продукції власного виробництва
07.01.2025
	22:38	НБУ опустив офіційний курс гривні до нового мінімуму 42,23 грн/$1
	22:36	Стан посівів озимини вчені оцінюють як добрий
	22:05	Мінагрополітики визначило пріоритети діяльності на 2025
	21:49	За 2024 товарообіг України склав $112,3 млрд
	21:47	Міжнародні резерви України в грудні зросли на 9,7% - НБУ
	21:46	ВАР закликає уряд запровадити пільговий акциз на пальне для аграріїв
	15:40	За матеріалами БЕБ судитимуть головного бухгалтера підприємства за ухилення від сплати 4,4 млн грн податків
	15:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:34	Пшеничні котирування в Чикаго виросли на технічній корекції після кількох сесій зниження
	10:08	Експорт цукру в 2024 досяг 746,3 тис. тон - профільна асоціація
06.01.2025
	21:25	Еспресо в Україні подорожчало за рік на 11%
	19:27	Збитки внаслідок підриву Каховської ГЕС сягнули $14 млрд - глава Міндовкілля
	18:25	Видатки держбюджету України в грудні зросли до рекордних 704,7 млрд грн
	16:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:15	За матеріалами БЕБ судитимуть волинянина, який контрабандою ввозив побутові прилади
03.01.2025
	16:43	Україна експортувала майже 6 млн тонн соняшникової олії в 2024
	16:33	Середня закупівельна ціна молока екстра ґатунку зросла до 19,60 грн/кг
	15:30	Україна і ЄС приносять одне одному більше зисків і мають повністю лібералізувати торгівлю - торгпред
	15:27	Уряд розширив повноваження Нацбанку щодо валютного регулювання
	15:24	ФАО шукає постачальників сільськогосподарської продукції для реалізації ваучерних програм
	15:08	У 2024 середнє значення базового показника світових цін на продовольcтво на 2,1% нижче за 2023
	15:02	Пшеничні котирування на біржі Чикаго впали на тлі зміцнення долара США
	14:42	Держагентство з розвитку меліорації передало об’єкти інженерної інфраструктури меліоративних мереж 4 ОВК