Продукты для борьбы с избыточным весом

23.01.2014 06:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Существует много способов для борьбы с избыточным весом. Но в условиях современного ритма жизни и постоянных стрессовых ситуаций очень трудно соблюдать диеты, при этом оставаясь здоровым и уравновешенным человеком. Самым эффективным и безопасным методом похудения является соблюдение здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, положительный настрой, здоровое питание - все это влияет на обмен веществ, сжигание жира, отражается на нашем самочувствии и состоянии здоровья.

Особое внимание следует уделить своему рациону питания, пишет vashaibolit.ru. Пища, которую мы употребляем каждый день, может способствовать как появлению лишних килограммов, так и являться средством для борьбы с избыточным весом. Всем худеющим важно знать какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы не только ускорить сам процесс похудения, но и не повредить здоровью. Для сжигания жира больше всего подходят продукты с высоким содержанием протеина. В основном, это: фрукты (клюква, грейпфрут, черника, дыня, манго, папайя, яблоки, дыня), овощи (салат-латук, брокколи, спаржа, чеснок, шпинат, капуста, зеленые бобы, тыква, огурцы, лук, редька, цветная капуста, помидоры, сельдерей, репа).

Редька очень полезна для организма, так как в ней присутствует большое количество железа, магния и других элементов, содержит низкий уровень холестерина. Лук обладает свойством понижать уровень холестерина в крови, борется с вирусами и бактериями в организме. В помидорах содержится большое количество витамина С и полезные аминокислоты (каротин). Красный стручковый перец также применяют для борьбы с избыточным весом как средство, усиливающее обмен веществ. Масло льняного семени обладает свойством разрушать токсины, которые накапливаются в жировых тканях.

Яйца содержат витамин В12, который выступает в качестве добавки для разрушения жировой ткани. Очень полезным считается желток. Нежирное молоко, кефир, творог не только укрепляют кости, но и выступают как продукты для борьбы с избыточным весом. Сметану добавлять в блюда не более двух ложек в день. Если в нашем рационе недостаточно продуктов, богатых кальцием, то организм вырабатывает особый гормон кальцитриол, который снижает обмен веществ. Поэтому питание должно включать в себя нежирные молочные продукты. Овсянка способствует снижению уровня холестерина в крови, выведению из пищеварительной системы шлаков и вредных кислот. Для получения желательного эффекта овсяную кашу желательно употреблять без сахара и вкусовых добавок, можно добавлять сухофрукты.

Очень полезными свойствами обладает оливковое масло. Оно стимулирует сжигание жира в организме и уменьшает уровень холестерина. Рекомендуется употреблять его ежедневно по несколько ложек. Употребление зелени укропа в пищу поможет восстановить пищеварительную систему, улучшить обмен веществ, снизить холестерин и очистить кишечник. Если съедать по половине грейпфрута в день можно обеспечить себе не только стабильный вес, но и снизить его на несколько килограммов. Кроме того, этот фрукт положительно воздействует на сердечнососудистую систему и оздоравливает весь организм.

Чрезмерное употребление хлеба и сдобы способствует появлению лишнего веса. Большое количество углеводов сразу откладывается на нашей фигуре. Поэтому при выборе хлеба предпочтение отдавайте ржаному, отрубному и изделиям из муки грубого помола. В таком хлебе содержится больше белков и витаминов группы В. Хлебцы также способствуют похудению. Если вы быстро хотите достичь желаемого результата, то количество хлеба нужно ограничить до 100 г в день (это примерно 2–3 ломтика).

При выборе мяса предпочтение нужно отдавать говядине, баранине, крольчатине, мясу кур и индеек. Для приготовлении мясных и рыбных блюд выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Из рыбы больше всего подходит минтай, треска, щука, сазан. Мясо и рыбу употреблять исключительно в отваренном виде.

К напиткам, которые способствуют похудению, относятся чай, особенно зеленый, и некрепкий кофе без сахара. Компоты из свежих фруктов или сухофруктов также нужно готовить без сахара. Корица является не только вкусной приправой, но и снижает уровень сахара в крови, сжигает жиры и препятствует отложению новых. Ее можно добавлять в кефир или йогурт и пить на ночь. Эту приправу вы можете встретить в различных диетах для похудения.

Вода может выступать в качестве дополнительного продукта для похудения. Если выпивать перед каждым принятием пищи мелкими глотками по стакану воды, то можно снизить количество потребляемой пищи и быстрее будет наступать насыщение. Клетчатка, которой богаты фрукты и овощи, также помогает наполнить желудок, придавая ему чувство сытости. Таким образом можно снизить количество калорий, поступаемых в течении дня.

Когда вы будете осведомлены о том, какие продукты приносят организму вред, а какие пользу и красивую фигуру, вы сможете самостоятельно регулировать свой вес, влиять на обмен веществ без особых диет и голодания. Постепенно вес будет приходить в норму, самочувствие улучшаться. Все что нужно - это пересмотреть свой рацион питания и скорректировать его таким образом, чтобы помочь своему организму справиться с лишними килограммами.

10.01.2025
	17:28	БЕБ на Одещині викрило підпільні цехи з пошиття одягу під виглядом відомих брендів
	15:59	До держбюджету надійшло EUR3 млрд від ЄС у межах ініціативи ERA
	14:54	БЕБ викрило у несплаті 30 млн грн податків під час перевалки пшениці групу компаній, яку американські інвестори звинувачують у виведенні коштів
	14:52	ICC Ukraine просить Зеленського підписати закон про підвищення акцизів на тютюнові вироби
	14:27	Майже 47 мільярдів гривень отримали аграрії за програмою «Доступні кредити 5-7-9» в 2024
	14:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:06	Мінагро затвердило мінімально допустимі експорті ціни на продовольство на січень 2025
	13:54	Астарта завершила переробний сезон 2024 з низкою рекордів
	13:52	Мінагро розподілило квоти на експорт м’яса птиці на ринки ЄС на 2025
	13:00	В Мінагрополітики затвердили мінімально допустимі експорті ціни на окремі види товарів на січень 2025 року
	11:29	Аграрії Житомирської області зібрали в 2024 на 100 тис тонн зерна більше
	11:24	Україна збільшила продажі меду на зовнішні ринки до 85,8 тис тонн в 2024
	11:05	БЕБ на Львівщині забезпечило відшкодування 3,8 млн грн податків підприємством з реалізації мʼясних та морепродуктів
	11:04	Київські митники вилучили рідкісний атрибут пожежника минулого століття
09.01.2025
	19:47	13 088 агрогосподарств отримали майже 104,5 млрд гривень банківських кредитів на розвиток в 2024
	17:15	Україна скасує Господарський кодекс - Рада ухвалила закон
	17:09	Віталій Коваль: Після скасування мораторію на відчуження сільськогосподарських земель продано лише 3,4% ділянок
	17:05	Аграрний міністр Коваль обговорив з французькою колегою співробітництво в агросекторі
	17:05	За матеріалами БЕБ у Чернівцях суд призначив понад 4 млн грн штрафу за контрабанду сигарет у цистернах
	17:03	БЕБ повідомило про підозру керівництву компанії в ухиленні від сплати майже 45 млн грн податків
	16:55	Чому держава не видобуває сіль на Закарпатті - версія ОВА
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:47	Україна більше ніж удвічі скоротила поставки пшениці на зовнішні ринки в грудні 2024
	11:46	БЕБ викрило у несплаті 30 млн грн податків під час перевалки пшениці групу компаній, яку американські інвестори звинувачують у виведенні коштів
	10:44	Світові ціни на какао знижуються - Bloomberg
	10:26	Пшениця в Чикаго знизилася на тлі зміцнення долара США і позиціонування трейдерів
	09:16	Після розмінування сільгоспземель лише за 1-2 роки можна зібрати врожай, прибуток від якого може покрити витрати на розмінування - розрахунки
08.01.2025
	22:45	План розмінування на 2025 - обстежити 31 тис. кв. км території - Шмигаль
	18:01	Індекс цін на молочну продукцію GDT знизився на 1,4%
	17:31	Вантажообіг портів у 2024 році сягнув 97 млн тонн
	17:11	Сапери повернули аграріям у використання понад 285 тис. га земель сільгосппризначення у 2024
	17:03	Протягом 2024 продано-куплено 320,66 тис га земель сільськогосподарського призначення
	15:17	За матеріалами БЕБ на Полтавщині суд виніс вирок чоловіку за незаконний продаж фальсифікованих сигарет
	14:32	Уряд привів у відповідність процедуру зміни цільового призначення земель з віднесенням ïx до земель оборони
	14:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:54	Рада відновила обов’язкову систему моніторингу викидів парникових газів
	11:45	Пшениця в Чикаго виросла на тлі ослаблення долара США та погіршення погодних умов у Канзасі
	11:28	За матеріалами БЕБ в Одесі суд виніс вирок за продаж підробленої техніки відомого бренду
	10:31	Уряд вніс до Реєстру сотий індустріальний парк
	10:25	Україна експортувала 20,6 млн тонн пшениці в 2024
	10:15	В Україні діють певні спрощення для виробників харчових продуктів стосовно маркування продукції власного виробництва
07.01.2025
	22:38	НБУ опустив офіційний курс гривні до нового мінімуму 42,23 грн/$1
	22:36	Стан посівів озимини вчені оцінюють як добрий
	22:05	Мінагрополітики визначило пріоритети діяльності на 2025
	21:49	За 2024 товарообіг України склав $112,3 млрд
	21:47	Міжнародні резерви України в грудні зросли на 9,7% - НБУ
	21:46	ВАР закликає уряд запровадити пільговий акциз на пальне для аграріїв
	15:40	За матеріалами БЕБ судитимуть головного бухгалтера підприємства за ухилення від сплати 4,4 млн грн податків
	15:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:34	Пшеничні котирування в Чикаго виросли на технічній корекції після кількох сесій зниження