Продукты для борьбы с избыточным весом

04.11.2013 06:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Существует много способов для борьбы с избыточным весом. Но в условиях современного ритма жизни и постоянных стрессовых ситуаций очень трудно соблюдать диеты, при этом оставаясь здоровым и уравновешенным человеком. Самым эффективным и безопасным методом похудения является соблюдение здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, положительный настрой, здоровое питание - все это влияет на обмен веществ, сжигание жира, отражается на нашем самочувствии и состоянии здоровья.

Особое внимание следует уделить своему рациону питания, пишет vashaibolit.ru. Пища, которую мы употребляем каждый день, может способствовать как появлению лишних килограммов, так и являться средством для борьбы с избыточным весом. Всем худеющим важно знать какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы не только ускорить сам процесс похудения, но и не повредить здоровью. Для сжигания жира больше всего подходят продукты с высоким содержанием протеина. В основном, это: фрукты (клюква, грейпфрут, черника, дыня, манго, папайя, яблоки, дыня), овощи (салат-латук, брокколи, спаржа, чеснок, шпинат, капуста, зеленые бобы, тыква, огурцы, лук, редька, цветная капуста, помидоры, сельдерей, репа).

Редька очень полезна для организма, так как в ней присутствует большое количество железа, магния и других элементов, содержит низкий уровень холестерина. Лук обладает свойством понижать уровень холестерина в крови, борется с вирусами и бактериями в организме. В помидорах содержится большое количество витамина С и полезные аминокислоты (каротин). Красный стручковый перец также применяют для борьбы с избыточным весом как средство, усиливающее обмен веществ. Масло льняного семени обладает свойством разрушать токсины, которые накапливаются в жировых тканях.

Яйца содержат витамин В12, который выступает в качестве добавки для разрушения жировой ткани. Очень полезным считается желток. Нежирное молоко, кефир, творог не только укрепляют кости, но и выступают как продукты для борьбы с избыточным весом. Сметану добавлять в блюда не более двух ложек в день. Если в нашем рационе недостаточно продуктов, богатых кальцием, то организм вырабатывает особый гормон кальцитриол, который снижает обмен веществ. Поэтому питание должно включать в себя нежирные молочные продукты. Овсянка способствует снижению уровня холестерина в крови, выведению из пищеварительной системы шлаков и вредных кислот. Для получения желательного эффекта овсяную кашу желательно употреблять без сахара и вкусовых добавок, можно добавлять сухофрукты.

Очень полезными свойствами обладает оливковое масло. Оно стимулирует сжигание жира в организме и уменьшает уровень холестерина. Рекомендуется употреблять его ежедневно по несколько ложек. Употребление зелени укропа в пищу поможет восстановить пищеварительную систему, улучшить обмен веществ, снизить холестерин и очистить кишечник. Если съедать по половине грейпфрута в день можно обеспечить себе не только стабильный вес, но и снизить его на несколько килограммов. Кроме того, этот фрукт положительно воздействует на сердечнососудистую систему и оздоравливает весь организм.

Чрезмерное употребление хлеба и сдобы способствует появлению лишнего веса. Большое количество углеводов сразу откладывается на нашей фигуре. Поэтому при выборе хлеба предпочтение отдавайте ржаному, отрубному и изделиям из муки грубого помола. В таком хлебе содержится больше белков и витаминов группы В. Хлебцы также способствуют похудению. Если вы быстро хотите достичь желаемого результата, то количество хлеба нужно ограничить до 100 г в день (это примерно 2–3 ломтика).

При выборе мяса предпочтение нужно отдавать говядине, баранине, крольчатине, мясу кур и индеек. Для приготовлении мясных и рыбных блюд выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Из рыбы больше всего подходит минтай, треска, щука, сазан. Мясо и рыбу употреблять исключительно в отваренном виде.

К напиткам, которые способствуют похудению, относятся чай, особенно зеленый, и некрепкий кофе без сахара. Компоты из свежих фруктов или сухофруктов также нужно готовить без сахара. Корица является не только вкусной приправой, но и снижает уровень сахара в крови, сжигает жиры и препятствует отложению новых. Ее можно добавлять в кефир или йогурт и пить на ночь. Эту приправу вы можете встретить в различных диетах для похудения.

Вода может выступать в качестве дополнительного продукта для похудения. Если выпивать перед каждым принятием пищи мелкими глотками по стакану воды, то можно снизить количество потребляемой пищи и быстрее будет наступать насыщение. Клетчатка, которой богаты фрукты и овощи, также помогает наполнить желудок, придавая ему чувство сытости. Таким образом можно снизить количество калорий, поступаемых в течении дня.

Когда вы будете осведомлены о том, какие продукты приносят организму вред, а какие пользу и красивую фигуру, вы сможете самостоятельно регулировать свой вес, влиять на обмен веществ без особых диет и голодания. Постепенно вес будет приходить в норму, самочувствие улучшаться. Все что нужно - это пересмотреть свой рацион питания и скорректировать его таким образом, чтобы помочь своему организму справиться с лишними килограммами.

15.01.2025
	15:41	Детективи БЕБ на Вінниччині забезпечили відшкодування 4,5 млн грн несплачених податків
	15:37	Коваль обговорив з португальським колегою посилення двосторонньої співпраці
	14:11	Президент підписав Закон про державне регулювання сфери захисту рослин
	13:51	Бюро економічної безпеки повідомило про підозру підприємцю, який ухилився від сплати 5 млн грн податків
	11:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:24	Пшеничні котирування на біржі Чикаго виросли на тлі ослаблення долара США
	11:16	БЕБ у Києві повідомило про підозру двом службовцям «Київпастранс» у заволодінні 8 млн грн з бюджету
	10:50	Контрабанда iPhone: БЕБ вилучило партію телефонів вартістю 20 млн грн
	09:45	Вершкове масло, соняшникова олія, молоко, овочі, хліб продовжили зростати в ціні в грудні
	09:16	У грудні 2024 інфляція пришвидшилась до 12%
	09:14	ФАО вирішило підтримувати виробників вина Одеської та Закарпатської областей
	09:11	У 2024 до українських водойм випущено майже 11 млн екз. цінних видів риб
	07:29	Україна у грудні 2024 завезла 10,9 тис тонн картоплі
	07:03	Мінфін розмістив ОВДП на ₴8,8 мільярда
	06:33	Виробництво пива в 2024 збільшилося на 4,8%
14.01.2025
	16:42	За матеріалами БЕБ в управління АРМА передано корпоративні права агропідприємства, керівник якого підробив документи для реєстрації
	16:25	В 2025 заплановане розмінування на площі 80,15 тис. га в прифронтових областях - Мінагро
	16:24	Бізнес закликає утриматися від підвищення тарифів на залізничні вантажні перевезення
	16:21	БЕБ викрило контрабанду ювелірних виробів та годинників на 35 млн грн
	16:12	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:37	На Полтавщині за матеріалами БЕБ судитимуть чоловіка за незаконне зберігання електронних сигарет
	11:44	Необхідність запроваджувати додаткове цінове регулювання сьогодні відсутня - Мінекономіки
	11:18	Заволодіння організованою злочинною групою 10 млн грн на закупівлях для військових: БЕБ скерувало справу до суду
	10:55	Хліб з борошна пшеничного вищого ґатунку можна придбати по 40,46 грн/кг в середньому по Україні
	10:32	МЗС України погрожує жорсткими заходами учасникам незаконних оборудок із українським зерном
	09:37	Мінагрополітики та Регіональний проєкт «Підтримка країн Східного партнерства до Європейського зеленого курсу» підписали Угоду про співробітництво
	07:25	МСГ США погіршило оцінку глобального виробництва кукурудзи до 1214,345 млн тонн
13.01.2025
	21:51	Правильно харчуватися - почати з нового року
	16:22	БЕБ на Київщині ліквідувало підпільний цех з виробництва кави відомих світових брендів
	15:24	Україна в грудні 2024 збільшила продажі цукру на зовнішні ринки до 128 тис тонн
	15:23	Глобальні перехідні запаси пшениці в 2024/2025 оцінюються у 258,815 млн. тонн
	15:15	Мінагро та ВПП ООН обговорили постачання українського агропродовольства до Танзанії та Мозамбіку
	15:07	Коваль обговорив з новопризначеним послом Єгипту в Україні розширення співпраці в агросекторі
	14:25	РИНКУ ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:30	За матеріалами БЕБ судитимуть колишнього директора департаменту Дніпровської міськради за розтрату бюджетних коштів на закупівлі генераторів
	11:04	Пшеничні котирування в Чикаго знизилися на тлі збільшення перехідних запасів пшениці на кінець сезону
	10:47	Бюро економічної безпеки на Львівщині припинило контрабанду електронних сигарет
	09:54	Продукти-лідери за темпами зростання цін у 2024 - капуста, морква, яблука
	09:47	Податок на прибуток, ПДВ, ПДФО, ЄСВ, акциз та земельний податок: огляд податкових змін з 2025
	09:05	Віталій Коваль: Проєкт «Земельний банк» у 2024 році досяг вражаючих результатів
	08:57	Україна: ЄІБ надав 4,7 млн євро для покращення управління відходами на Грибовицькому сміттєзвалищі
	04:58	Україна масштабує ініціативу “Grain from Ukraine” у “Food from Ukraine” - міністр Сибіга
12.01.2025
	18:17	В грудні Україна скоротила експорт молочки через затишшя на світовому ринку в період новорічних свят
	17:26	Тоннаж товарообігу морем з Україною зріс у 2024 на 28,2%, а сушею скоротився на 8,1%
	10:57	Україна в 2024 збільшила продажі цукру на зовнішні ринки до 750 тис тонн
	09:28	Трейдери експортували 10 млн тонн пшениці з погоджених 16,2 млн тонн на 2024/2025 МР
	08:55	Експорт кукурудзи з України в 2024/2025 може становити 23 млн тонн - січнева оцінка МСГ США
11.01.2025
	21:13	Експорт м’яса птиці з України за результатами 2024 зріс до 449 тис тонн
	19:41	Коваль та Сибіга обговорили продовження продовольчої допомоги Сирії
	17:47	Площа зрошення на Черкащині зросла на 10,1 тис. га. У 2024 господарства полили 32 тис га