На главную страницу  На главную страницу     Поиск по сайту  Поиск по сайту     Написать письмо  Написать письмо     Карта сайта  Карта сайта
Агро Перспектива
Мы есть на: 
   
 


Главная > Новости

5 способов снять стресс за несколько минут

15.04.2013 08:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Если на работе, переговорах, дома вас внезапно что-то сильно раздражило, вызвало массу неприятных впечатлений, негативных эмоций, которые нельзя показывать, возьмите на вооружение простые советы от наших экспертов, неврологов, психологов и йогов. Это поможет быстрее стряхнуть негатив и переключиться на что-то иное, пишет MedikForum.

Первое и самое главное: возьмите себя в руки и скажите негативу грозное «СТОП!». То есть выплесните свои плохие ощущения не на ближайшее окружение, а на внутреннее раздражение. А вот успокоиться поможет следующее:

1 Медленно сделайте глубокий вдох через нос. Когда легкие под завязку наполнятся воздухом, задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте медленный выдох через рот. Контроль на дыхании позволит успокоиться. А обогащенная кислородом кровь поможет снять спазмы сосудов, которые могут возникнуть в качестве реакции на стресс. Каждый последующий цикл вдох-выдох поможет частично избавиться от стресса. Можно делать как сидя, так и стоя. Но лучше в расслабленном состоянии.

2 Расслабьтесь. Медленно отпустите мышцы лица, откиньте свободно плечи. Мысленно осмотрите и чуть помассируйте все мышцы, начиная от лицевых и шейных, заканчивая поясницей и икроножными. Дышите ровнее и глубже.

3 Попробуйте наложить на свое лицо маску доброжелательности. Улыбнитесь себе в мысленное зеркало, почувствуйте спокойствие.

4 Осмотрите помещение, пусть оно даже тысячу раз знакомо, всмотритесь в мельчайшие детали, повторяя про себя: «серая полка, красная книжка, белые жалюзи, синяя картина…». Мысленная инвентаризация помещения поможет отвлечься от негативных мыслей. Настройтесь на более рациональное и спокойное восприятие действительности.

5 Если все это не помогает, встаньте, выйдите, например, в туалет (ну или другую комнату, где никто не помешает). Там поставьте ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и как бы безвольно уроните руки вперед, расслабив плечи и голову. Постойте в таком положении несколько минут, контролируя дыхание (вдох через нос, выдох через рот). Потом медленно поднимите голову, распрямите плечи, расправьте грудную клетку. Как бы наберитесь решительности.

В ТЕМУ

А заесть тоску можно?

- В первую очередь нужно понимать, что мы говорим не о депрессии (это серьезная болезнь, которую нужно лечить серьезными же препаратами), а именно о каком-то разовом, точечном, скажем так, стрессовом выплеске, - говорит к. м. н., врач-невролог Виктор Косс. - В организме человека есть два стрессовых гормона - кортизол и кортикотропин. Когда они в норме, то помогают быстроте реакций, делают нас более энергичными. Но если происходит стрессовая ситуация и гормоны выбрасываются массово, то после возбуждения наступает период апатии. Тем более если стрессовая ситуация произошла в первой половине дня, когда количество стрессовых гормонов и без того выше (как правило, они идут на спад во второй половине дня, тогда мы начинаем чувствовать усталость и апатию). И тогда важно поддержать организм.

Хорошо помогают продукты, содержащие белок: молоко, кефир, йогурт, орешки, нежирный творог. Чем хороши эти продукты - ими можно закусить, заесть стресс без вреда для фигуры. Отлично помогают бананы и горький шоколад. Эти продукты ученые называют не просто так - проводились исследования, доказывающие, что такая еда помогает выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают держать в узде гормоны стресса.

Что еще помогает:

- помидоры (благодаря ликопину);

- бокал красного вина (помогает немного расслабиться);

- фасоль-бобовые (кладези белка);

- омлет или яичница (опять же белок);

- нежирный сыр (типа моцареллы).

В общем, если вдруг вас кто-то довел, лучший вариант «нервного» перекуса - салат из моцареллы с помидорами и маслинами, заправленный оливковым маслом.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Стресс заразен, как ОРВИ!

Оказывается, нам грозят не только реальные вирусы и инфекции, которых сырой зимой и без того много. Нас может заразить пассивный стресс, уверяют ученые из Университета Гавайев. И в самом деле - он окружает нас постоянно: недовольные коллеги, рефлексирующий муж (жена), переживающий из-за оценок ребенок, начальник, вызывающий на ковер, - все это так называемые первичные носители. До некторых пор они не опасны, но как только начинают жаловаться или ругаться - все, считайте вы заразились вирусом тоски.

Быстрее всего «заражаются» женщины - ведь они эмоционально восприимчивее к страданиям близких. К тому же, если приходится переживать эти выплески стресса ежедневно, а то и не один раз в день, то «жертва» начинает воспринимать негатив уже как собственный. По сути - снижается способность к сопротивлению, этакий психологический иммунитет.

Агро Перспектива

< Арбузов: у Украины есть все шансы по пищевому сегменту попасть в G20 Все новости за
15.04.2013
13 фраз, которые нельзя произносить в офисе >

22.01.2025  
20:28 Збільшення посівних площ і якісне ведення сільського господарства – нові пріоритети Мінагро
17:30 БЕБ повідомило про підозру найбільшому забудовнику Закарпаття в ухиленні від сплати понад 40 мільйонів гривень податків
15:33 БЕБ на Волині оголосило підозру директору комунального підприємства за розтрату держкоштів на закупівлі електроенергії
14:06 Цукрові заводи завершили сезон
13:52 ЄБРР готовий фінансувати розмінування агроземель України
12:28 БЕБ у Чернівецькій області скерувало до суду справу відносно буковинця, який налагодив продаж неякісного пального
11:45 РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
11:31 Пшеничні котирування на біржі Чикаго виросли на тлі ослаблення долара США і зміцнення котирувань кукурудзи
11:00 Україна витратила на імпорт сирів 227 млн USD, заробила на експорті в 4 рази менше
10:37 22 січня. Свята та події дня
10:29 Індекс цін на молочну продукцію GDT зріс на 1,4%
10:22 За матеріалами БЕБ в Одесі судитимуть директора компанії за ухилення від сплати 3,5 млн грн єдиного соціального внеску
10:17 Перелік сільгосптехніки з компенсацією 25% розширено на 100 нових найменувань
10:16 Перелік вітчизняної техніки та обладнання з компенсацією 15% вартості розширено втричі
10:13 Митники завадили незаконному переправленню через кордон тютюнових та алкогольних виробів на понад 103 млн грн в 2024
10:04 Реєстрація сільськогосподарської техніки: відновлено функціонування реєстрів Міністерства юстиції України
10:00 Підприємства переробної промисловості забезпечили 17,2% загальних зборів до зведеного бюджету в 2024
21.01.2025  
22:09 21 січня - Міжнародний день обіймів
20:45 Баклажан — "король овочів" в Індії чи "свій" на Близькому Сході
19:43 Китай не прагне профіциту торгового балансу в зовнішній торгівлі - віцепрем’єр
19:35 Канада готова до дзеркальної відповіді у разі запровадження США мит на її товари - Трюдо
17:12 Відновлення ґрунтів – це наш обов’язок перед світом - Мінагро
16:43 Бюро економічної безпеки оголосило про підозру заступнику директора комунального підприємства на Дніпропетровщині
15:41 Вінниччина: АЧС виявлено у Тульчинському районі
15:23 БЕБ скерувало до суду справу щодо заволодіння бюджетними коштами експортером добрив
15:18 Більше українців зможуть отримати гранти на старт або розвиток бізнесу у 2025 - Мінекономіки
15:14 БЕБ на Київщині забезпечило відшкодування до бюджету 19,7 млн грн податків, які не сплатив мʼясокомбінат
15:11 Котирування пшениці у Парижі знизилися до рівня 6-тижневого мінімуму на тлі зміцнення ЄВРО
14:55 УЗ прогнозує падіння обсягу перевезень вантажів у 2025
14:45 РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
14:43 Кабмін затвердив порядок формування державних резервів
14:28 У 2025 Україна розраховує залучити €30,6 млрд бюджетної підтримки від ЄС
14:10 Україна заробила в 2024 на експорті яєць майже 108 млн USD
09:57 Україна хоче створити мобільний запас продовольства
09:24 Трейдери експортували 10,334 млн тонн пшениці з погоджених 16,2 млн тонн на 2024/2025 МР
09:05 21 січня. Свята та події дня
09:04 Сума МПЗ не може становити менше 700 гривень з 1 гектара
20.01.2025  
19:46 БЕБ на Київщині забезпечило відшкодування до бюджету понад 4,6 млн грн несплачених молокозаводом податків
19:45 Справа Демурінського гірничо-збагачувального комбінату: БЕБ оголосило про підозру ще одному фігуранту
16:14 Справа російського олігарха Шелкова: БЕБ оголосило про підозру директорці австрійської компанії
15:38 БЕБ на Львівщині викрило склад з контрафактним алкоголем: вилучено продукцію вартістю понад 23 млн грн
15:36 За матеріалами БЕБ судитимуть службових осіб митних постів Одеської митниці та керівника компанії-експортера за ухилення від сплати 13 млн грн податків
15:33 Ухилення від сплати майже 45 млн грн податків з оренди землі: БЕБ скерувало справу до суду
15:03 Експорт цукру на ринки ЄС в 1 півріччі 2025 буде повільним і прогнозованим
14:45 РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
14:25 117 агрогосподарств отримали 318,7 млн грн за програмою «Доступні кредити 5-7-9» в 2025
14:17 До державного бюджету в 2024 надійшло 1133,5 млрд гривень - Податкова
12:43 БЕБ перекрило незаконний канал постачання підроблених марок акцизного податку з Турецької Республіки
12:27 Хліб росте в ціні, насамперед свіжа випічка
11:55 Стан перезимівлі озимих оцінюється як задовільний, однак зростають ризики зниження зимостійкості рослин









НовостиНовости-ЭКОНОМИКА - Новости-АГРОБИЗНЕС - Новости-ПОТРЕБРЫНОК - Новости-КОМПАНИИ - Новости-ЗА РУБЕЖОМ - Новости-ДОСУГ
ПубликацииИтоги недели - Актуальная статья - Законодательство - Пресс-релизы - Анонсы - Досье - Семена - Бизнес-справка - Инфографика
ПодпискаАграрная неделя - Агрообзоры - Продукты
РекламаРеклама в журнале - Реклама на сайте
ПроектыСПЕЦПРОЕКТ МРИЯ - КЛУБ KUHN - ФОРУМ "AGRO-2013" - МОЛОЧНЫЙ МИР-2008 - УДОБРЕНИЯ-2010 - КОНКУРС. АГРОБАНК
СтатистикаПолевые работы - Запасы продовольствия
Для клиентовАгро Перспектива - Аграрная Неделя - «Агро Новости» Daily - «Зерно & Цены» - Агро+ «Зерно» - Агро+ «Зерно» (Monthly) - Агро+ «Масличные» - «Масличные & Цены» - Масличные (Monthly) - АГРО+ Молоко (Weekly) - «Молоко & Цены»  (Daily) - Агро+ «Сахар» - АГРО+ Молоко (Monthly) - «Сахар & Цены» - АГРО + Сахар (Monthly) - Агро+ «Мясо» - АГРО + Удобрения - Прайс Агро - Цены и торговля
АГРО ТВПЕРСПЕКТИВА - КРАЩИЙ ГОСПОДАР - СІЛЬСЬКИЙ ЧАС - АГРОКОНТРОЛЬ - МИНСЕЛЬХОЗ РОССИИ - ДРУГОЕ
О НАСО нас - Контакты - Наши вакансии - Новости сайта - Сервис сайта
2002 -2025 © ООО «Аграрика»
Все права защищены. Копирование и использование материалов разрешается
только с указанием гиперccылки на сайт www.agroperspectiva.com,
как на источник информации.